앞차가 갑자기 서는 바람에 오른발로 브레이크를 꾹 밟은 날은 목과 허리만 뻐근했는데, 며칠 뒤 출근길에는 디딜 때마다 발목 앞쪽이나 뒤꿈치가 시큰합니다. 이런 교통사고 발목 통증이라면 오늘 어디까지 걸어도 될지부터 마음에 걸리실 겁니다.
걷는 양은 걷고 난 뒤 발목이 더 붓거나 시큰해지지 않는 선에서 정해 주세요. 붓거나 열감이 있는 동안에는 꼭 필요한 걸음만 디디고, 가라앉은 뒤에는 조금씩 늘리시면 됩니다.
급정거 순간 브레이크를 밟은 발목에는 어떤 힘이 실리나요?
페달을 밀어내는 다리의 힘과 몸이 앞으로 쏠리는 힘이 발목에 함께 실립니다. 발이 어디에 부딪히지 않았어도 발목 둘레가 시큰할 수 있는 까닭입니다.
급하게 밟을 때 우리 몸은 발끝을 드는 정강이 앞 근육부터 움직이고, 곧이어 종아리 근육이 페달을 힘껏 밉니다. 다리 근육이 한꺼번에 조이면 발목 관절을 위아래로 누르는 힘이 커지거든요.
차가 부딪히는 순간에는 몸이 앞으로 쏠리는 데다 페달이 발 쪽으로 밀려들면서 발목이 발등 쪽으로 꺾일 수 있습니다. 발이 페달에서 옆으로 미끄러졌다면 안쪽이나 바깥쪽으로 비틀리기도 합니다. 그래서 같은 사고에도 어떤 분은 발목 앞쪽이, 어떤 분은 복사뼈 둘레나 뒤꿈치가 아프게 됩니다.
무릎도 대시보드에 닿으셨다면 부딪힌 무릎을 돌보는 순서를 이어서 보시면 됩니다.
발목 앞쪽과 뒤꿈치, 어디가 아픈지 어떻게 살펴볼까요?
아픈 자리와 아픈 동작을 짝지어 적어 보시면 됩니다. 의자에 앉아 발목을 천천히 움직여 보고, 몇 걸음 디뎌 본 뒤 어디가 시큰한지 봐 주세요.
- 발목 앞쪽과 발등이 발끝을 정강이 쪽으로 당기거나 계단을 내려갈 때 아프면, 발등 쪽으로 꺾일 때 힘을 받은 곳부터 살펴봅니다.
- 복사뼈 안쪽과 바깥쪽이 발을 안팎으로 돌리거나 고르지 않은 길을 걸을 때 아프면, 발목을 옆에서 붙잡아 주는 인대를 살펴봅니다.
- 뒤꿈치와 종아리 아래쪽이 까치발을 들거나 첫걸음을 뗄 때 당기면, 페달을 밀던 종아리 힘줄을 함께 봅니다.
붓거나 열감이 있는 날에는 앉아서 움직여 보는 데까지만 하시고, 디뎌 보기와 까치발 들기는 빼 주세요. 어떤 동작이든 시큰함이 커지면 거기서 그만두시면 됩니다.
양쪽 발목을 같은 힘으로 번갈아 눌러 보면 다친 쪽의 차이를 알아차리기 쉽습니다. 병명은 적어 오신 내용과 진찰을 함께 보고 정합니다.
복사뼈 뒤쪽이나 발등, 발 바깥쪽 가운데의 뼈를 눌렀을 때 유난히 아프거나, 하루가 지나도 혼자 걷기 힘들면 걷는 양을 스스로 정하지 말아 주세요. 저희가 눌러 보고 디뎌 보게 한 뒤, 영상 검사가 필요한 발목인지 판단해 함께 의논합니다.
사고 전부터 같은 발목을 자주 접질리셨다면 자꾸 삐는 발목을 돌보는 글도 함께 읽어 보세요.
붓기가 있을 때와 가라앉은 뒤, 걷는 양은 어떻게 조절할까요?
집 안을 오가는 정도로 시작하고, 붓기와 열감이 빠지면 거리를 나눠 걷습니다. 늘릴지 줄일지는 날짜보다 걷고 난 뒤의 발목을 보고 정합니다.
시큰해지기 시작한 뒤 적어도 이틀은 발목을 보호하며 쉬게 두는 때입니다. 긴 산책과 장보기, 오래 서 있는 일은 잠시 뒤로 미뤄 주세요.
계단은 엘리베이터가 있으면 그쪽을 쓰시고, 꼭 오르내려야 하면 난간에 몸무게를 나눠 실어 주세요.
쉬는 때가 지나 붓기가 빠지면 발을 디디는 일 자체가 회복을 돕습니다. 아프다고 오래 쓰지 않으면 관절이 굳고 근육이 약해지기 쉽거든요.
걸은 날에는 저녁과 이튿날 아침에 발목을 봐 주세요. 편하면 전날보다 조금 늘리고, 그대로면 같은 양을 이어 가고, 다시 붓거나 시큰함이 커지면 전날보다 줄입니다.
평평한 길이 편해진 다음에 계단과 내리막, 오래 서 있는 일로 넓혀 가시면 됩니다. 이때 뒤꿈치를 잡아 주는 운동화를 신으면 발목이 한결 편합니다.
이렇게 조절해도 붓기나 열감, 디딜 때의 시큰함이 며칠째 줄지 않거나 걷는 거리가 오히려 짧아지면, 진료실에서 발목이 지금 어떤 상태인지 같이 보겠습니다.
다시 운전할 때 발목 부담을 줄이는 자세는 어떻게 잡을까요?
시트는 브레이크를 깊이 밟은 상태에서 무릎이 조금 굽어 있도록 당겨 앉고, 뒤꿈치를 바닥에 댄 채 앞꿈치로 페달을 밟아 주세요. 발을 허공에 띄우지 않으면 정강이와 종아리가 덜 버티게 됩니다.
시트가 너무 멀면 발끝을 뻗어 페달을 찾느라 발목과 종아리가 계속 힘을 씁니다. 페달을 옮길 때도 뒤꿈치를 바닥에 둔 채 앞꿈치만 돌려 옮기면 발목을 들어 올리는 일이 줄어듭니다.
운전은 붓기가 가라앉고 걷기가 편해진 뒤, 세워 둔 차에서 브레이크를 세게 밟아 보고 정하세요. 급히 밟는 동작에서 힘이 빠지거나 움찔한다면 운전은 조금 더 쉬어 주세요. 오른쪽 발목을 다친 뒤 얼마 동안은 브레이크를 밟는 동작이 평소보다 늦어질 수 있습니다.
먼 길을 가신다면 쉬는 곳에서 내려 발목을 천천히 몇 번 돌려 주세요. 같은 각도로 오래 있으면 발목이 뻣뻣해지기 쉽습니다.
한방치료로는 사고 뒤 발목 주변을 어떻게 풀어 가나요?
사고 순간 발이 놓여 있던 페달과 발목이 돌아간 쪽, 시큰한 동작을 여쭙고 진찰합니다. 그 뒤 침과 약침, 추나 가운데 지금 발목에 맞는 치료로 둘레의 긴장을 풀어 갑니다.
침은 발목 둘레와 종아리의 굳은 곳에 쓰고, 약침은 같은 곳에 한약재에서 얻은 약액을 놓습니다. 한의사가 손으로 발목과 발의 움직임을 살피며 풀어 주는 치료는 추나입니다. 무엇을 쓸지는 상태에 따라 진료에서 정합니다.
저희는 한의사와 의사가 함께 진료하는 한방병원이라, 상태에 따라 원내 의사의 진료와 처방을 거쳐 도수치료를 이어 가실 수도 있습니다.
첫 진료 때 드시는 약이 있으면 알려 주시고, 사고 뒤 받아 두신 검사 기록도 챙겨 오시면 같이 봅니다. 이후 내원하실 때마다 처음 시큰했던 동작을 다시 해 보고, 그에 맞춰 걷는 양과 치료 내용을 조정합니다.
저희 은평포레스트한방병원은 서울 은평구 통일로 636, 은평 미드스퀘어 4층에서 외래 진료를 합니다. 진료는 평일 09:30~20:30, 주말·공휴일 09:30~16:30이고 점심시간은 12:30~13:30입니다. 접수 마감은 진료 종료와 다를 수 있어, 대표번호 02-6951-2727로 접수 시간을 미리 알아봐 주세요.
자주 묻는 질문
Q1. 발목만 아파도 교통사고 진료로 함께 볼 수 있나요?
네, 목이나 허리가 괜찮고 발목만 불편하셔도 사고 뒤 생긴 통증이면 함께 봅니다. 보험사와 접수번호는 접수할 때 말씀해 주세요. 자동차보험 적용 여부는 사고 처리 상태와 진료 항목에 따라 달라질 수 있습니다.
Q2. 계단 내려갈 때 더 시큰한 것도 사고 때문일까요?
그럴 수 있습니다. 내려갈 때는 발목이 발등 쪽으로 많이 굽혀진 채 몸무게를 받아 내서, 브레이크를 밟으며 힘을 받은 발목 앞쪽과 종아리에 다시 부담이 가거든요. 사고 전에도 그랬는지, 사고 뒤 달라졌는지를 진찰 때 말씀해 주세요.
Q3. 사고 며칠 뒤에야 발목이 시큰해졌는데 관련이 있을까요?
있을 수 있습니다. 사고 직후에는 목과 허리에 신경이 쏠려 있다가, 다시 걷기 시작하면서 발목의 시큰함이 또렷해지기도 합니다. 사고 날짜와 시큰해진 날을 적어 오시면 경과를 살피는 데 도움이 됩니다.
참고
이 글은 사고 뒤 발목이 시큰한 분께 드리는 일반 건강정보이며, 진찰과 처방을 대신하지 않습니다. 치료 내용은 진찰에서 살핀 발목 상태에 따라 정합니다.
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「염좌」(2026년 10월 19일 업데이트), 처음 48시간 보호와 안정, 다치지 않은 쪽과 견주어 붓기와 누를 때 아픈 곳을 살피는 점, 오래 고정하면 관절이 굳고 근육이 약해지는 점, 2026년 11월 8일 확인. 원문
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「스포츠 손상과 안전(족관절(발목 관절) 손상)」(2026년 8월 10일 업데이트), 급성기가 지나면 알맞게 체중을 싣는 것이 회복에 도움이 되는 점, 복사뼈 뒤쪽 통증과 하루 이상 걷기 힘들거나 붓기가 가라앉지 않는 경우를 살피는 점, 2026년 11월 8일 확인. 원문
- 서울대학교병원 의학정보, 「발목염좌」, 다칠 때 발목 모양과 방향으로 다친 곳을 짐작하는 점, 상황에 맞는 신발로 발목을 보호하는 점, 2026년 11월 8일 확인. 원문
- Ammori MB, Abu-Zidan FM, 「The biomechanics of lower limb injuries in frontal-impact road traffic collisions」, Afr Health Sci 2018, 브레이크를 세게 밟을 때 다리 근육 수축이 만드는 압박, 충돌 때 몸이 쏠리고 페달이 밀려들며 발목이 발등 쪽으로 꺾일 수 있는 점, 2026년 11월 8일 확인. 원문
- Gao Z 외, 「Simulator study of young driver’s instinctive response of lower extremity to a collision」, Traffic Inj Prev 2016, 위급한 제동에서 발끝을 드는 정강이 앞 근육이 가장 먼저 움직이는 점, 2026년 11월 8일 확인. 원문
- Jeske HC 외, 「Break Reaction Time after Conservatively Treated Ligament Ruptures of the Ankle」, Injury 2021, 오른쪽 발목 인대를 다친 뒤 초기에는 브레이크 반응이 늦어지는 점, 2026년 11월 8일 확인. 원문
- Bachmann LM 외, 「Accuracy of Ottawa ankle rules to exclude fractures of the ankle and mid-foot」, BMJ 2003, 복사뼈와 발 중간 부분의 뼈를 살피는 기준, 2026년 11월 8일 확인. 원문
- 한국한의약진흥원 국가한의임상정보포털, 「교통사고 상해 증후군 한의표준임상진료지침」(2021년 5월), 교통사고 진료의 침, 약침, 추나 항목, 2026년 11월 8일 확인. 원문
- 은평포레스트한방병원, 「오시는 길」, 주소와 4층 외래진료센터, 진료시간, 대표번호, 2026년 11월 8일 확인. 원문
- 은평포레스트한방병원, 「은평구 교통사고 진료·입원」, 한의사와 의사의 협진, 침, 약침, 추나 항목, 의사의 진료와 처방에 따른 도수치료, 접수 정보 안내, 2026년 11월 8일 확인. 원문