찬 바람이 도는 주말에 라운딩을 다녀온 다음 날, 양말을 신으려고 몸을 숙이다 한쪽 허리가 뻐근하게 결려 잠시 그대로 굳어 버리는 아침이 있습니다. 골프 허리 통증이 이렇게 한쪽에만 남으면 다음 라운딩을 그대로 나가도 될지 망설여지기도 합니다.
스윙 뒤 한쪽 허리가 결린다면 결림이 잦아들기 전까지는 연습을 쉬고 가까운 길을 걸으며 지내세요. 추운 날 라운딩이라면 첫 티샷 전에 몸부터 데워 두시면 다음 라운딩 준비가 한결 편해집니다.
스윙 뒤 왜 한쪽 허리만 결릴까요?
골프 스윙은 허리를 살짝 숙인 채 몸통을 늘 같은 방향으로 감았다 푸는 동작이라, 허리 양쪽 근육이 고르게 쓰이지 않습니다. 같은 쪽으로 비트는 동작이 라운딩 내내 되풀이되니, 더 많이 쓰인 쪽 근육부터 힘이 빠져 결림이 남게 됩니다.
허리를 다치기 쉬운 때는 몸이 피곤할 때와 욕심내어 크게 휘두를 때입니다. 후반 홀로 갈수록 허리를 받쳐 주던 근육이 지쳐 스윙 동작이 흐트러지기 쉽고, 그 순간 허리에서 가장 약한 곳에 무리가 가거든요.
허리 옆이나 엉덩이 위에 딱딱하게 뭉친 자리가 잡히고 아픔이 엉덩이 쪽으로 번진다면, 누르면 다른 곳까지 울리는 근육 뭉침 이야기도 함께 읽어 보세요.
백스윙, 임팩트, 피니시 동작마다 결리는 허리 자리가 다를까요?
대개 다릅니다. 동작마다 힘이 실리는 자리가 달라서, 옆구리가 당기는지 허리 아래나 뒤 한쪽이 아픈지를 보면 어느 동작에서 무리가 갔는지 짐작할 수 있습니다.
| 동작 | 허리에서 일어나는 일 | 결림이 느껴지기 쉬운 곳 |
|---|---|---|
| 백스윙 | 상체를 뒤로 크게 감아 올리며 허리 옆 근육이 길게 늘어납니다 | 옆구리 쪽 허리가 당깁니다 |
| 임팩트 | 감았던 몸통을 빠르게 풀며 허리 아래와 엉덩이 근육이 한꺼번에 힘을 냅니다 | 허리 아래쪽과 엉덩이 위가 뜨끔합니다 |
| 피니시 | 몸통이 끝까지 돌아가며 허리 뒤쪽 관절까지 회전이 이어집니다 | 허리 뒤 한쪽이 찌릿하고 젖힐 때 더 아픕니다 |
라운딩 다음 날 통증은 어떻게 살피고 쉬어 갈까요?
다음 날은 종일 눕기보다 결리지 않는 만큼 걸어 다니고, 연습은 결림이 풀릴 때까지 쉬거나 크게 줄입니다. 가만히 누워만 지내면 허리를 받치는 근육이 오히려 더 굳기 쉽거든요.
아침에 허리를 앞으로 굽혀 보고, 뒤로 젖혀 보고, 양옆으로 천천히 돌려 보며 어느 쪽에서 걸리는지 살펴보세요. 전날보다 움직이는 폭이 넓어졌다면 허리가 나아지는 쪽으로 가고 있다는 뜻입니다.
결린 자리가 화끈거리면 차게, 뻐근함만 남았다면 따뜻하게 찜질하면 잠시 덜 아프게 됩니다. 찜질하다 살갗이 쓰라리거나 감각이 둔하게 느껴지면 거기서 떼어 내세요.
허리가 아예 펴지지 않을 만큼 갑자기 삐끗했다면 쉬는 방법이 조금 다르니, 갑자기 허리가 안 펴질 때 집에서 할 일을 읽어 보세요.
다리로 저릿함이 타고 내려오거나, 연습을 쉬어도 결림이 그대로이고 아픈 자리가 번져 간다면 진료에서 허리 둘레를 만져 보며 지금 사정을 꼼꼼히 살피겠습니다.
추운 날 몸풀기와 연습량은 어떻게 조절할까요?
추운 날에는 몸을 충분히 데운 뒤 작은 스윙부터 시작하고, 연습 공은 평소보다 줄여 사이사이 쉬어 가며 칩니다. 기온이 낮으면 근육이 움츠러든 채 굳어 있어, 첫 티샷부터 크게 휘두르면 허리가 갑자기 늘어나게 됩니다.
오래 앉아 이동했다면 차에서 내리자마자 치지 말고, 아래 순서로 결리지 않는 만큼만 몸을 데워 주세요.
- 가벼운 걸음으로 몇 분 걸으며 몸에 열을 냅니다.
- 클럽을 어깨 뒤에 걸치고 상체를 좌우로 천천히 돌립니다.
- 한 팔을 머리 위로 올려 허리 옆을 양쪽 번갈아 늘립니다.
- 첫 몇 번은 반 스윙으로 치고, 몸이 풀리는 대로 크기를 키웁니다.
연습장에서도 같은 동작 사이사이 쉬는 틈이 있어야 지친 근육이 다시 힘을 되찾습니다. 공을 치다 허리 한쪽이 당겨 오기 시작하면 그날 연습은 그쯤에서 접어 주세요.
한쪽만 뭉친 허리와 엉덩이에는 어떤 한방치료를 하나요?
엉덩이와 허리 근육에 몰린 긴장은 침, 약침, 부항으로 풀어 가고, 한쪽으로 쏠린 움직임은 추나로 고르게 돌아오도록 돕습니다. 치료 순서와 조합은 진찰하는 날의 허리 상태에 맞춰 정합니다.
진찰 때는 어느 동작에서 결렸는지, 요즘 라운딩과 연습을 얼마나 하셨는지, 복용 중인 약이 있는지 여쭙습니다. 그다음 허리와 엉덩이 곳곳을 눌러 보고, 허리를 이리저리 움직여 막히는 쪽을 찾습니다.
당김이 엉덩이 아래를 거쳐 종아리 쪽까지 이어진다면 어디쯤에서 멈추는지도 따라가 봅니다. 그 흐름까지 본 뒤에, 허리 안쪽을 영상 검사로 들여다볼 필요까지 있는지 진찰 결과를 놓고 판단해 말씀드립니다.
추나 때는 골반과 허리를 한의사가 두 손으로 받치고, 골프로 뻣뻣해진 쪽을 조금씩 풀어 가며 움직입니다. 약침은 손으로 눌러 유독 아픈 자리 근처에 한약재에서 얻은 약액을 적은 양 놓는 치료입니다.
허리에 남은 동그란 부항 자국은 하루가 지날 때마다 조금씩 색이 빠져 원래 살빛을 되찾습니다. 자국 둘레의 아픔이 오히려 날마다 커진다면, 예약일 사이에라도 전화 주셔서 달라진 점을 이야기해 주세요.
진료 때마다 허리를 움직이는 폭이 넓어졌는지, 결리는 동작이 줄었는지 살펴 다음 라운딩을 언제 잡을지도 함께 의논합니다.
저희 은평포레스트한방병원은 운동하다 결린 허리도 진찰부터 차근차근 함께 봅니다. 라운딩 일정을 피해 오실 날을 고르실 때는 대표번호 02-6951-2727로 그날 진료 시간을 알아봐 주세요.
자주 묻는 질문
Q1. 연습장만 다녀와도 허리가 결리는데 같은 원인일까요?
네, 같은 회전 동작을 되풀이하니 원인은 대개 같습니다. 오히려 연습장에서는 짧은 사이에 공을 많이 치게 되어 라운딩 때보다 허리가 더 지치기 쉽습니다.
Q2. 골프를 쉬는 동안 걷기는 해도 되나요?
네, 걸으셔도 됩니다. 걷고 난 뒤 결림이 더 심해지지 않는 만큼 시간을 정하고, 편해지는 대로 조금씩 늘려 주세요. 언덕이 많은 길보다는 평지가 허리에 부담이 덜합니다.
Q3. 결림이 풀리면 다음 라운딩은 언제 나가도 되나요?
숙이고 젖히고 돌리는 동작이 편해지면 먼저 짧은 연습으로 허리를 시험해 보세요. 연습 다음 날까지 결림이 돌아오지 않으면 라운딩을 잡으셔도 됩니다.
Q4. 결릴 때 허리를 세게 비틀어 풀어도 되나요?
억지로 비틀어 푸는 것은 권하지 않습니다. 굳은 근육이 더 버티면서 뻣뻣해지기 쉽거든요. 뻐근하다면 아프지 않을 정도에서 멈추며 느긋하게 늘려 주세요.
참고
이 글은 골프 뒤 허리 결림에 관한 일반적인 건강정보이며, 개별 진단과 처방을 대신하지 않습니다. 치료 내용과 경과는 진찰한 허리 상태에 따라 진료에서 정합니다.
- 서울대학교 의과대학 국민건강지식센터, 「저, 골프 해도 될까요?」(최종수정 2015년 12월 9일), 골프 스윙이 허리를 약간 구부린 채 회전하는 동작이라는 점, 피로하거나 지나치게 크게 휘두를 때 다치기 쉽다는 점, 연습장에서 짧은 간격으로 많은 공을 칠 때 손상이 더 흔하다는 점, 반복 동작 사이에 간격을 두라는 점, 확인일 2026년 11월 11일. 원문
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「요통」(업데이트 2026년 9월 21일), 갑자기 허리를 돌리는 무리한 운동으로 허리를 지지하는 인대나 근육이 다칠 수 있다는 점, 누워만 있기보다 가능한 범위에서 일상으로 돌아가는 것이 도움이 된다는 점, 통증을 악화시키지 않는 범위의 가벼운 유산소 운동과 스트레칭, 온찜질과 냉찜질이 단기적으로 통증을 덜어 준다는 점, 확인일 2026년 11월 11일. 원문